Mindfulness, yoga e meditação também diminuíram a ansiedade e o estresse pós-traumático em sobreviventes de câncer de mama, além de aumentar o vigor e a espiritualidade (Tamagawa, Speca, Stephen, Lawlor-Savage e Carlson, 2015).
4. Sintomas Depressivos Diminuídos
Mindfulness tem sido considerado um tratamento suplementar eficaz para a depressão. Descobriu-se que isso diminui os sintomas depressivos, a ansiedade e o estresse em estudantes universitários, assim como aumenta a autocompaixão em comparação com a ioga sozinha (Falsafi, 2016).
Uma das maneiras em que mindfulness pode ajudar a tratar a depressão é através da melhoria da capacidade dos profissionais para regular suas emoções. A atenção plena fornece as ferramentas necessárias para se afastar de emoções negativas intensas, identificá-las e aceitá-las em vez de combatê-las. Isso permite que os pensadores conscientes melhor regulem suas emoções, levando a um melhor enfrentamento e controle da depressão.
Um estudo de Costa e Barnhofer (2016) apóia essa teoria. Eles descobriram que, quando comparado ao relaxamento da imaginação guiada, um breve treinamento em mindfulness ajudou os participantes que lutavam contra a depressão a reduzir seus sintomas através de uma maior regulação emocional.
Outro estudo descobriu que a MBCT reduziu os episódios depressivos, o que não apenas ajudou os participantes a se sentirem melhor, mas também teve impactos positivos em seus custos com saúde (Shawyer, Enticott, Özmen, Inder, & Meadows, 2016).
A atenção plena é eficaz até mesmo para pessoas que lidam com os sintomas mais críticos da depressão: ideação suicida ou pensamentos de suicídio. Em participantes cronicamente deprimidos com pensamentos suicidas, a atenção plena foi mais eficaz do que o tratamento usual na redução desses pensamentos (Forkmann, Brakemeier, Teismann, Schramm e Michalak, 2016).
5. Saúde Geral Melhorada
Além dos muitos benefícios para a saúde mental a atenção plena, também pode melhorar sua saúde geral . Por exemplo, um estudo descobriu que praticar a atenção plena pode aumentar múltiplos comportamentos relacionados à saúde, como fazer check-ups regulares, ser fisicamente ativo, usar cintos de segurança e evitar nicotina e álcool (Jacobs, Wollny, Sim e Horsch, 2016).
Outro estudo sobre mindfulness e saúde mostrou que mindfulness está relacionado à melhora da saúde cardiovascular através de uma menor incidência de tabagismo, mais atividade física e um índice de massa corporal mais saudável (Loucks, Britton, Howe, Eaton, & Buka, 2015).
Além disso, a atenção plena tem sido positivamente associada à pressão arterial mais baixa, especialmente quando o praticante é hábil no não-julgamento e na não reatividade (Tomfohr, Pung, Mills, & Edwards, 2015).
Finalmente, em um estudo sobre os impactos da atenção plena na saúde física e psicológica de adultos obesos ou com excesso de peso, os pesquisadores descobriram que a atenção plena ajudava os participantes a perder peso, melhorar seus comportamentos e atitudes alimentares, bem como, diminuir a depressão ea ansiedade. Lang, & Brennan, 2017).
Embora todos esses benefícios da atenção plena possam ser experimentados tanto por crianças quanto por adultos, existem alguns benefícios que foram encontrados especificamente em jovens. Estes são descritos na próxima seção.
Benefícios para a saúde da atenção plena para crianças e estudantes
Muitos estudos têm sido conduzidos usando estudantes universitários como participantes, já que são uma população de fácil acesso que freqüentemente está disposta a participar de incentivos simples como crédito extra ou algum dinheiro extra para gastar.
Os estudos de mindfulness com crianças como participantes também estão se tornando mais comuns, à medida que mais e mais benefícios da atenção plena no desenvolvimento inicial são descobertos. Descreverei alguns dos incríveis resultados associados à atenção plena em crianças, adolescentes e jovens adultos aqui.
Benefícios para estudantes universitários
Os adultos não são os únicos que podem colher os benefícios da atenção plena. Os estudantes universitários também experimentaram incríveis impactos positivos resultantes da prática da atenção plena. Um estudo sobre mindfulness em estudantes universitários descobriu que os estudantes de medicina e psicologia que praticavam mindfulness relataram melhorias em uma ampla gama de áreas, incluindo diminuição da reatividade, aumento da curiosidade maior tolerância, maior paciência e auto aceitação. (Solhaug, Eriksen, de Vibe, Haavind, Friburgo, Sørlie e Rosenvinge, 2016).
Problemas com o álcool são mais prevalentes em estudantes universitários do que muitas outras populações e podem levar a sérios problemas com o progresso acadêmico e com a vida em geral. A atenção plena pode ser uma ferramenta eficaz para abordar essa questão, uma vez que, pode ajudar os alunos a lidar com o estresse que pode levar ao consumo de álcool dessa população (Bodenlos, Noonan, & Wells, 2013).
Os estudantes universitários que praticam ou praticaram mindfulness tiveram menor probabilidade de sofrer depressão decorrente do uso de álcool para lidar com seus problemas.O mindfulness também tem se mostrado um elo importante entre os sintomas depressivos que surgem de problemas relacionados ao álcool e a incidência de beber para lidar com estudantes universitários (Bravo, Pearson, Stevens, & Henson, 2016).
Outro estudo sobre beber em estudantes universitários descobriu que aqueles que praticam mindfulness estão engajados em taxas mais baixas de consumo problemático, devido a perceber melhor os pensamentos e não julgar (Vinci, Spears, Peltier, & Copeland, 2016).
Os efeitos da atenção plena na diminuição da probabilidade de beber podem ser devidos em parte ao impacto da atenção plena no autocontrole. Os estudantes universitários que participaram do treino em mindfulness relataram maior autocontrole e vitalidade, entre outros resultados (Canby,Cameron & Buchanan, 2015)
Da mesma forma, um estudo sobre mindfulness e regulação emocional em estudantes universitários descobriu que níveis mais altos de mindfulness previam melhor regulação das emoções e supressão de pensamentos disfuncionais (MacDonald & Baxter, 2016). Uma melhor auto-regulação e autocontrole de comportamentos destrutivos e, por sua vez, para um maior bem-estar psicológico.
Em geral, não é provável que as crianças tenham os mesmos problemas que os estudantes universitários (especialmente problemas como excesso de consumo!), Mas existem muitas áreas nas quais a atenção plena pode ter resultados positivos para as crianças. A conscientização é conhecida por ser eficaz em ajudar os alunos a alcançar o sucesso acadêmico de várias maneiras, e esse benefício não é reservado para nenhum grupo específico.
Os benefícios da atenção plena no desempenho acadêmico
- Alunos do ensino fundamental que praticam mindfulness exibem maiores comportamentos pró-sociais, regulação emocional e desempenho acadêmico (Harpin, Rossi, Kim, & Swanson, 2016);
- Adolescentes que estudam para um certificado de educação geral que participaram de um programa de mindfulness tiveram menor depressão e ansiedade, o que contribuiu para melhorar o desempenho acadêmico (Bennett & Dorjee, 2016);
Crianças de nível socioeconômico mais baixo que participaram de um programa de atenção de cinco semanas relataram diminuição do estresse, permitindo que se concentrassem melhor na escola (Costello & Lawler, 2014);
- Jovens do sexo masculino que participaram do MBSR experimentaram menos estresse, ansiedade e enfrentamento negativo, melhorando sua capacidade de lidar com o estresse acadêmico e alcançar o sucesso acadêmico (Sibinga, Perry-Parrish, Chung, Johnson, Smith, & Ellen, 2013);
- Crianças com TDAH demonstraram menos agressividade e relataram menos problemas depois do treino em atenção plena, o que as ajudou a se concentrar mais (Singh, Soamya, & Ramnath, 2016);
- Alunos do ensino fundamental que participaram de um curso de mindfulness relataram maior bem-estar e maior incidência de uso de mindfulness na escola, o que pode levar a uma maior qualidade de vida e desempenho acadêmico (Viafora, Mathiesen, & Unsworth, 2015).
Ajuda contra Bullying e Depressão
Mindfulness pode até ajudar as crianças a lidar com os valentões!
Um estudo chinês sobre vítimas de bullying e depressão mostrou que a atenção plena pode proteger as crianças contra os sintomas depressivos que podem surgir de ser vítima de agressores (Zhou, Liu, Niu, Sun, & Fan, 2017).
Uma dissertação de Sandra McCloy (2005) sobre mindfulness como uma ferramenta de enfrentamento para o bullying sugeriu que a atenção plena pode ajudar as crianças a considerar perspectivas diferentes das suas e encontrar reações construtivas diante do bullying.
A atenção plena pode até ser uma ferramenta eficaz para lidar com o bullying na fonte. Melhorar a empatia com ferramentas como mindfulness e melhorar a aprendizagem social e emocional pode ser a chave para parar os bullies antes que eles se tornem bullies (Kaldis & Abramiuk, 2016).
Fornecer suporte e aumentar a resiliência
A atenção plena também pode ajudar crianças que estiveram envolvidas no sistema de assistência social ou de saúde mental. Um estudo sobre um programa de mindfulness para crianças vulneráveis descobriu que a atenção plena melhorava a regulação emocional, o humor, a empatia, a confiança e a autoestima, habilidades sociais e de enfrentamento, e a capacidade de prestar atenção e foco (Coholic & Eys, 2016).
A resiliência é uma habilidade muito eficaz para as crianças lidarem com as lutas diárias e se desenvolverem emocional, psicológica e academicamente. Demonstrou-se que o treinamento da atenção plena aumenta a resiliência em crianças e ajuda-as a entender e regular suas próprias emoções (Coholic, 2011; Coholic, Eys, & Lougheed, 2012).
Outro estudo mostrou que a terapia cognitiva baseada em mindfulness para crianças reduziu comportamentos disfuncionais, problemas de atenção e ansiedade, ao mesmo tempo em que melhorou a resiliência socioemocional das crianças (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2010). Na sala de aula, a atenção plena pode ser tão simples quanto adicionar uma estação para os alunos visitarem quando sentirem uma emoção difícil. Esta estação pode ter giz de cera e ser uma estação de “pausa” para os alunos gastarem de 5 a 10 minutos antes de refletir sobre a emoção.
E os benefícios da atenção não param por aqui. A atenção plena no local de trabalho também tem inúmeros benefícios para todos os níveis de pessoal.
Vantagens de integrar a atenção plena no local de trabalho
Embora muitos dos benefícios da atenção plena descritos acima possam afetar indivíduos em todas as áreas de suas vidas, incluindo o trabalho, o impacto da atenção plena no desempenho do trabalho pode ser o resultado que atrai mais atenção e interesse dos gerentes e executivos.
Existem várias formas de demonstrar que a atenção plena afeta o desempenho do trabalho, incluindo:
- Gallant (2016) descobriu que a atenção plena pode melhorar o funcionamento executivo, melhorando as habilidades de inibição;
- A atenção plena nos trabalhadores da indústria de serviços melhora o desempenho no trabalho, mesmo quando se controla o nível de envolvimento dos trabalhadores (Dane & Brummel, 2014);
- De Bruin, Formsma, Frijstein e Bögels (2017) mostraram que a atenção plena no local de trabalho pode realmente aumentar o número de horas trabalhadas pelos empregados, um resultado que certamente chamará a atenção dos superiores;
- Funcionários do escritório que participaram de uma intervenção de atenção plena de oito semanas experimentaram níveis mais baixos de estresse relacionado ao trabalho, maior satisfação no trabalho e, em última análise, desempenho de trabalho melhor avaliado por seus empregadores (Shonin, Van Gordon, Dunn, Singh & Griffiths, 2014). ).
Além do desempenho no trabalho, a atenção plena também foi aplicada ao local de trabalho para outros benefícios que podem contribuir para um ambiente de trabalho saudável e produtivo.
Redução do estresse relacionado ao trabalho e estresse psicológico
Um dos benefícios mais comuns da prática da atenção plena no local de trabalho é a diminuição do estresse experimentada pelos funcionários.
Pesquisadores Grégoire e Lachance (2015) descobriram que funcionários de call centers que participaram de uma breve intervenção de conscientização relataram diminuição do estresse, ansiedade, depressão, fadiga e afeto negativo, enquanto também experimentavam maior satisfação no trabalho.
Da mesma forma, os funcionários da Dow Chemical Company tiveram menos estresse e aumentaram a resiliência e o vigor após concluírem uma intervenção on-line de mindfulness (Aikens, Astin, Pelletier, Levanovich, Baase, Park e Bodnar, 2014).
Huang, Li, Huang e Tang (2015) também descobriram que a atenção plena reduz o estresse, a fadiga e o sofrimento psicológico, especialmente para os funcionários que lutam com problemas de saúde.
Um estudo de funcionários do setor público mostrou que esse grupo também foi capaz de se beneficiar dos efeitos da atenção plena na saúde cognitiva. Esses funcionários relataram menos estresse, reduziram o sofrimento psicológico e melhoraram o funcionamento social e a qualidade de vida (Bartlett, Lovell, Otahal, Sanderson e Tasmânia, 2016).
Burnout decrescente
Junto com a diminuição do estresse, a atenção plena também pode diminuir a incidência de burnout e rotatividade no trabalho.
Os pesquisadores Taylor e Millear (2016) descobriram que a atenção plena ajuda os funcionários a construírem um amortecedor entre seu trabalho e ficarem esgotados.
O estudo de Dane e Brummel (2014) também descobriu uma relação inversa entre mindfulness e intenção de turnover, o que significa que os funcionários com maior mindfulness são menos propensos a deixar seus empregos por qualquer motivo. O estudo mencionado anteriormente por de Bruin e colaboradores (2017) também revelou a redução do risco de os funcionários abandonarem o trabalho quando a atenção plena é estimulada no local de trabalho.
Burnout parece ocorrer menos em locais de trabalho que incentivam e oferecem espaços para mindfulness.
Goodman e Schorling (2012) descobriram que a redução do estresse baseado em mindfulness reduziu o burnout relacionado ao trabalho e melhorou o bem-estar mental entre os provedores de saúde. Um estudo de psicólogos australianos adicionou mais apoio a essa teoria, encontrando uma forte associação negativa entre mindfulness e burnout (Di Benedetto & Swadling, 2014).
Mais pesquisas sobre mindfulness no trabalho mostraram que a atenção plena pode agir como um amortecedor para ambientes de trabalho sem apoio, melhorando o bem-estar no trabalho e contribuir para níveis mais baixos de burnout para funcionários de várias areas (Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, & Williams , 2015).
Claramente, a atenção plena tem alguns impactos extremamente positivos tanto nos indivíduos quanto no trabalho que eles produzem. Mas como a atenção plena produz esses resultados?
Pesquisa sobre Mindfulness e o Cérebro
Recentemente, muita pesquisa foi realizada sobre os efeitos que a atenção tem no cérebro. É claro que praticar a atenção plena pode levar a resultados positivos, mas muitos pesquisadores querem saber por que isso funciona também.
É aqui que entra a neuroplasticidade.
Explicando a neuroplasticidade
A neuroplasticidade é, em seu nível mais básico, a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar com a aprendizagem. Essa adaptação acontece regularmente, pois o cérebro trabalha constantemente para se tornar mais eficiente e eficaz, mas a neuroplasticidade é de interesse específico para os pesquisadores no contexto de lesões cerebrais, como por exemplo, um derrame cerebral. Nossos cérebros podem realmente se reorganizar para garantir que as funções continuem desimpedidas após uma lesão traumática (Honan, 2017).
Sempre que concluímos uma nova tarefa ou encontramos uma maneira mais eficaz de fazer alguma coisa, nosso cérebro "toma nota", muitas vezes fazendo mudanças estruturais ou de conexão para facilitar nossa próxima tentativa nessa tarefa.
Quando praticamos mindfulness, enviamos a mensagem para o nosso cérebro de que somos mais eficientes em lidar com as tarefas cotidianas quando estamos cientes, observantes não reativos e sem julgamentos. Isso faz com que nosso cérebro faça as mudanças que irão melhorar nossa capacidade de funcionar conscientemente.
Nota: Para os mais neurobiologicamente inclinados entre os nossos leitores, continue nesta seção para ler mais sobre como o cérebro muda depois de praticar a atenção plena. Se você já teve bastante conversa sobre estruturas cerebrais e matéria cinzenta, sinta-se livre para pular o jargão e vá direto para a próxima seção!
Por exemplo, a pratica de mindfulness tem sido associada a uma espessura aumentada no córtex, uma área que é importante para uma função cognitiva geral, como atenção e processamento sensorial (Lazar et al., 2005).
Da mesma forma, a meditação de longo prazo está ligada a uma massa cinzenta mais densa no tronco cerebral, uma área que está ligada ao controle cardiorrespiratório (Vestergaard-Poulsen, Van Beek, Skewes, Bjarkam, Stubberup, Bertelsen e Reopstorff, 2009). Isso pode ajudar a explicar como a atenção plena produz resultados positivos na saúde cardiovascular e geral.
Um estudo sobre um programa de MBSR de 8 semanas mostrou que a prática regular de mindfulness aumentou a massa cinzenta no hipocampo esquerdo, uma área envolvida no aprendizado e na memória (Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard, & Lazar, 2011). Essa descoberta pode nos ajudar a entender as melhorias no desempenho acadêmico e no desempenho no trabalho que podem resultar da atenção plena.
Também demonstrou que a atenção plena resulta em mudanças na substância branca, particularmente em áreas que envolvem interconexão cerebral e auto-regulação (Tang, Lu, Fan, Yang, & Posner, 2012). Você se lembrará de que a autorregulação melhorada é um resultado fundamental da prática da atenção plena e pode levar a uma infinidade de resultados vantajosos.
Em geral, sabe-se que a atenção plena afeta os sistemas cerebrais que controlam a regulação emocional e a autoconsciência (Paulus, 2016), o que faz sentido, dados os resultados que observamos na prática da atenção plena. Mais especificamente, um estudo usou ressonância magnética funcional (fMRI) para avaliar as alterações no cérebro após um curso de oito semanas de atenção plena. Os resultados mostraram que o córtex pré-frontal, o hipocampo e outras áreas experimentaram atividade e conectividade aumentadas, enquanto a amígdala experimentou diminuição da atividade funcional e desativação precoce após a exposição a estímulos carregados emocionalmente (Gotink, Meijboom, Vernooji, Smits, & Hunink, 2016).
Isso significa que as áreas do cérebro associadas ao funcionamento de alto nível eram mais ativas, enquanto a área do cérebro que lida com o estresse e as emoções fortes estava menos envolvida.
Essas descobertas correspondem às mudanças comportamentais que vemos após um programa de atenção plena, como melhor regulação de emoções, menos reatividade e até melhor desempenho nas tarefas.
Outro estudo da atividade cerebral relacionado à atenção plena encontrou evidências de que a atenção está associada a áreas do cérebro relacionadas à recuperação da memória, tomada de decisão e atenção externa, todas as funções que podem ajudar a vincular a atenção plena à melhoria da saúde mental e desempenho no trabalho. outros resultados (Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Beutel, Adler e Michal, 2017).
Embora a ciência da neuroplasticidade em relação à atenção plena ainda seja relativamente jovem (como a neurociência como um todo é relativamente jovem!), Esses estudos e outros forneceram uma base sólida para continuar a pesquisa sobre como a atenção afeta o cérebro.
A importância da prática consistente
“Todas as manhãs nascemos de novo. O que fazemos hoje é o que mais importa. ”- Buda
Embora todos tenham algo a ganhar com a prática da atenção plena, há uma ressalva: para colher os benefícios máximos da atenção plena, ela realmente precisa ser uma prática, o que significa que ela deve ocorrer com regularidade e frequência.
Quase todos os artigos mencionados acima sobre os benefícios da atenção plena são baseados em uma prática de atenção plena de cinco a oito semanas, ou mais. Embora uma prática regular seja vital, ela não precisa ser um grande compromisso. Mesmo uma breve prática diária de 15 minutos pode resultar em cognição mais eficiente e melhor auto-regulação (Moore, Gruber, Derose & Malinowski, 2012)!
Outro estudo sobre os efeitos de um exercício de consciência de 15 minutos mostrou que mesmo apenas alguns minutos de prática de mindfulness podem levar a uma melhor atenção do executivo e reconhecimento de memória, levando a um melhor desempenho em uma tarefa simples (Watier & Dubois, 2016).
Se você precisar de algumas dicas sobre como se comprometer com uma prática regular de mindfulness, tente o seguinte (Lucid Living, 2013):
- Encontre a motivação e a intenção certas. Se você está passando por um dia atarefado ou simplesmente não se sente praticando a atenção plena, pode ser útil lembrar-se por que você pratica e o que pode fazer por você.
- Encontre a atitude e atenção certas. Cada prática será diferente, mas tente não pensar nelas como "melhor" ou "pior". Não há um jeito ruim de se tornar mais atento.
- Encontre a hora e o horário corretos. Assim como cada prática será diferente, o tempo apropriado para a sua prática também pode variar. Alguns dias você pode precisar de apenas alguns minutos, e outras vezes você pode querer ficar com ele por um pouco mais para ter certeza de que terá uma experiência recompensadora.
- Encontre o ponto certo e postura. É importante se sentir seguro e protegido, onde quer que você decida praticar. Isso pode estar em uma almofada no chão, em sua cadeira de escritório no trabalho ou mesmo sentado em seu carro no trânsito. Você se beneficiará ao encontrar um local confortável e familiar para a prática regular, mas não há problema em modificar seu assento ou postura se as circunstâncias exigirem isso!
- Encontre a rotina certa e cumpra-a! Embora a duração, a localização e a postura da sua prática possam e irão mudar dependendo da sua situação, é melhor fazer um compromisso mínimo quando se trata de frequência. Se praticar uma vez por dia funciona melhor para você, ou várias vezes ao dia, encontre uma rotina que você possa manter a longo prazo.
Outra maneira útil de apoiar seu compromisso com uma prática diária de mindfulness é atribuir um valor diferente à prática de cada dia.
Dr. Amit Sood, o presidente da Mayo Mind Body Initiative, fornece o seguinte cronograma de mindfulness como modelo:
- Segunda-feira: Gratidão - Encontre coisas para agradecer ao longo do dia e inclua-as em sua meditação de bondade amorosa ou em um diário de gratidão;
- Terça-feira: Compaixão - Defina uma intenção de diminuir qualquer dor ou sofrimento nos outros que você encontrar durante o dia;
- Quarta-feira: Aceitação - Aceite-se como você é e os outros como eles são; aprecie você e outras pessoas sem tentar mudá-las;
- Quinta-feira: Significado e Propósito - Pense em seu propósito final na vida, e onde e como você encontra significado;
- Sexta-feira: Perdão - Perdoe-se primeiro, depois estenda seu perdão aos outros por quaisquer transgressões passadas;
- Sábado: Celebração - Certifique-se de ter um dia para celebrar toda a alegria em sua vida e na vida dos outros;
- Domingo: Reflexão - Reflita sobre sua semana, seu mês, seu ano ou qualquer período de tempo que faça sentido para você no momento. Isso pode ser conseguido através da meditação, oração ou simples consciência.
Uma mensagem para levar para casa
Este artigo foi construído com muita informação, mas espero que você tenha achado que valeu a pena. Para recapitular, este artigo incluiu inúmeros benefícios potenciais da prática de mindfulness para adultos, crianças e funcionários, incluindo:
- Diminuição do estresse e sofrimento psicológico em adultos e funcionários;
- Melhor saúde mental e funcionamento;
- Maior regulação emocional e autocontrole;
- Diminuição da ansiedade, depressão, preocupação e ruminação;
- Redução da incidência de problemas de consumo e sintomas associados ao consumo problemático;
- Realização acadêmica aprimorada nos alunos, devido à melhor capacidade de concentração e melhor atenção;
- Melhoria das habilidades sociais e relacionais;
- Redução da agressão e comportamentos problemáticos em crianças;
- Redução dos sintomas de burnout nos funcionários;
- Uma diminuição no volume de negócios e intenções de rotatividade no trabalho;
- Melhor desempenho no trabalho;
- Maior capacidade de lidar com o bullying;
- Resiliência aprimorada em crianças.
Há tantos benefícios surpreendentes para a prática da atenção plena, (com mais sendo descobertos o tempo todo). Com tantos resultados potenciais positivos, as razões para não praticar a atenção plena deveriam sumir do planeta!
Se você decidiu experimentar mindfulness, reiniciar uma prática paralisada, ou se você está procurando enriquecer sua prática de mindfulness ou contribuir para uma prática saudável para seus clientes ou pacientes, entre em contato para saber as datas dos próximos treinamentos.
Espero que você ache essas dicas e técnicas tão úteis quanto eu!
- Journal of Occupational and Environmental Medicine, 56, 721-731. doi:10.1097/JOM.0000000000000209
- Bablas, V., Yap, K., Cunnington, D., Swieca, J., & Greenwood, K. M. (2016). Mindfulness-based stress reduction for restless legs syndrome: A proof of concept trial. Mindfulness, 7, 396-408. doi:10.1007/s12671-015-0457-9
- Bartlett, L., Lovell, P., Otahal, P., Sanderson, K., & Tasmania, H. (2016). Acceptability, feasibility, and efficacy of a workplace mindfulness program for public sector employees: A pilot randomized controlled trial with informant reports. Mindfulness, 1-16. doi:10.1007/s12671-016-0643-4
- Bennett, K., & Dorjee, D. (2016). The impact of a mindfulness-based stress reduction course (MBSR) on well-being and academic attainment of sixth-form students. Mindfulness, 7, 105-114. doi:10.1007/s12671-015-0430-7
- Bergman, A. L., Christopher, M. S., & Bowen, S. (2016). Changes in facets of mindfulness predict stress and anger outcomes for police officers. Mindfulness, 7,851-858. doi:10.1007/s12671-016-0522-z
- Bodenlos, J. S., Noonan, M., & Wells, S. Y. (2013). Mindfulness and alcohol problems in college students: The mediating effects of stress. Journal of American College Health, 61, 371-378. doi:10.1080/07448481.2013.805714
- Boyle, C. C., Stanton, A. L., Ganz, P. A., Crespi, C. M., & Bower, J. E. (2017). Improvements in emotion regulation following mindfulness meditation: Effects on depressive symptoms and perceived stress in younger breast cancer survivors. [Online advance publication]. Journal of Consulting and Clinical Psychology. doi:10.1037/ccp0000186
- Burton, A., Burgess, C., Dean, S., Koutsopoulou, G. Z., & Hugh-Jones, S. (2017). How effective are mindfulness‐based interventions for reducing stress among healthcare professionals? A systematic review and meta‐analysis. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 33, 3-13. doi:10.1002/smi.2673
- Cherkin, D. C., Sherman, K. J., Balderson, B. H., Cook, A. J., Anderson, M. L., Hawkes, R. J., Hansesn, K. E., & Turner, J. A. (2016). Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: A randomized clinical trial. Journal of the American Medical Association, 315, 1240-1249. doi:10.1001/jama.2016.2323
- Coholic, D. (2011). Exploring the feasibility and benefits of arts-based mindfulness-based practices with young people in need: Aiming to improve aspects of self-awareness and resilience. Child & Youth Care Forum, 40, 303-317. doi:10.1007/s10566-010-9139-x
- Coholic, D. A., & Eys, M. (2016). Benefits of an arts-based mindfulness group intervention for vulnerable children. Child and Adolescent Social Work Journal, 33, 1-13. doi:10.1007/s10560-015-0431-3
- Coholic, D., Eys, M., & Lougheed, S. (2012). Investigating the effectiveness of an arts-based and mindfulness-based group program for the improvement of resilience in children in need. Journal of Child and Family Studies, 21, 833-844. doi:10.1007/s10826-011-9544-2
- Costello, E., & Lawler, M. (2014). An exploratory study of the effects of mindfulness on perceived levels of stress among school-children from lower socioeconomic backgrounds. The International Journal of Emotional Education, 6,21-39.
- Costa, A., & Barnhofer, T. (2016). Turning towards or turning away: A comparison of mindfulness meditation and guided imagery relaxation in patients with acute depression. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 44, 410-419. doi:10.1017/S1352465815000387
- Dane, E., & Brummel, B. J. (2014). Examining workplace mindfulness and its relations to job performance and turnover intention. Human Relation, 67, 105-128. doi:10.1177/0018726713487753
- Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2012). What are the benefits of mindfulness. Monitor on Psychology, 43(7), 64. de Bruin, E. I.,
- Formsma, A. R., Frijstein, G., & Bögels, S. M. (2017). Mindful2Work: Effects of combined physical exercise, yoga, and mindfulness meditations for stress relieve in employees. A proof of concept study. Mindfulness, 8, 204-217. doi:10.1007/s12671-016-0593-x
- Di Benedetto, M., & Swadling, M. (2014). Burnout in Australian psychologists: Correlations with work-setting, mindfulness and self-care behaviours. Psychology, Health, & Medicine, 19, 705-715. doi:10.1080/13548506.2013.861602
- Donald, J. N., & Atkins, P. W. B. (2016). Mindfulness and coping with stress: Do levels of perceived stress matter? Mindfulness 7, 1423-1436. doi:10.1007/s12671-016-0584-y
- Donald, J. N., Atkins, P. W. B., Parker, P. D., Christie, A. M., & Ryan, R. M. (2016). Daily stress and the benefits of mindfulness: Examining the daily and longitudinal relations between present-moment awareness and stress responses. Journal of Research in Personality, 65, 30-37. doi:10.1016/j.jrp.2016.09.002
- Falsafi, N. (2016). A randomized controlled trial of mindfulness versus yoga: Effects on depression and/or anxiety in college students. Journal of the American Psychiatric Nurses Association, 22, 483-497. doi:10.1177/1078390316663307
- Felleman, B. I., Stewart, D. G., Simpson, T. L., & Heppner, P. S. (2016). Predictors of depression and PTSD treatment response among veterans participating in mindfulness-based stress reduction. Mindfulness, 7, 886-895. doi:10.1007/s12671-016-0527-7
- Forkmann, T., Brakemeier, E., Teismann, T., Schramm, E., & Michalak, J. (2016). The effects of Mindfulness-based Cognitive Therapy and Cognitive Behavioral Analysis System of Psychotherapy added to treatment as usual on suicidal ideation in chronic depression: Results of a randomized-clinical trial. Journal of Affective Disorders, 200, 51-57. doi:10.1016/j.jad.2016.01.047
- Gallant, S. N. (2016). Mindfulness meditation practice and executive functioning: Breaking down the benefit. Consciousness and Cognition, 40, 116-130. doi:10.1016/j.concog.2016.01.005
- Garland, E. L., & Howard, M. O. (2013). Mindfulness-oriented recovery enhancement reduces pain attentional bias in chronic pain patients. Psychotherapy and Psychosomatics 82(5), 311-318. doi:10.1159/000348868
- Gartenschläger, M., Schreckenberger, M., Buccholz, H., Reiner, I., Beutel, M. E., Adler, J., & Michal, M. (2017). Resting brain activity related to dispositional mindfulness: A pet study. Mindfulness. [Online Advance Publication]. doi:10.1007/s12671-017-0677-2
- Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooji, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. M. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice—A systematic review. Brain and Cognition, 108, 32-41. doi:10.1016/j.bandc.2016.07.001
- Gouveia, M. J., Carona, C., Canavarro, M. C., & Moreira, H. (2016). Self-compassion and dispositional mindfulness are associated with parenting styles and parenting stress: The mediating role of mindful parenting. Mindfulness, 7,700-712 doi:0.1007/s12671-016-0507-y
- Grégoire, S., & Lachance, L. (2015). Evaluation of a brief mindfulness-based intervention to reduce psychological distress in the workplace. Mindfulness, 6, 836-847. doi:10.1007/s12671-014-0328-9
- Harpin, S. B., Rossi, A., Kim, A. K., & Swanson, L. M. (2016). Behavioral impacts of a mindfulness pilot intervention for elementary school students. Education, 137, 149-156.
- Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191, 36-43. doi:10.1016/j.psychresns.2010.08.006
- Honan, D. (2017). Neuroplasticity: You can teach an old brain new tricks. Retrieved from www.bigthink.com Huang, S., Li, R., Huang, F., & Tang, F. (2015). The potential for mindfulness-based interventions in workplace mental health promotion: Results of a randomized controlled trial. PLoS ONE, 10, 1-15. doi:10.1371/journal.pone.0138089
- Jacobs, I., Wollny, A., Sim, C., & Horsch, A. (2016). Mindfulness facets, trait emotional intelligence, emotional distress, and multiple health behaviors: A serial two‐mediator model. Scandinavian Journal of Psychology, 57, 207-214. doi:10.1111/sjop.12285
- Kaldis, P., & Abramiuk, L. (2016). Preventing school bullying through the use of empathy: Let’s stop bullying without focusing on offender discipline and treatment. In T. Gavrielides (Ed.) Offenders No More: An Interdisciplinary Restorative Justice Dialogue, pp. 231-246. Hauppauge, NY, US: Nova Science Publishers.
- Labelle, L. E., Campbell, T. S., Faris, P., & Carlson, L. E. (2015). Mediators of mindfulness-based stress reduction (MBSR): Assessing the timing and sequence of change in cancer patients. Journal of Clinical Psychology, 71, 21-40. doi:10.1002/jclp.22117
- Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16, 1893-1897. doi:10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
- Li, G., Yuan, H., & Zhang, W. (2016). The effects of mindfulness-based stress reduction for family caregivers: Systematic review. Archives of Psychiatric Nursing, 30, 292-299. doi:10.1016/j.apnu.2015.08.014
- Loucks, E. B., Britton, W. B., Howe, C. J., Eaton, C. B., & Buka, S. L. (2015). Positive associations of dispositional mindfulness with cardiovascular health: The New England Family Study. International Journal of Behavioral Medicine, 22, 540-550. doi:10.1007/s12529-014-9448-9
- Lucid Living. (2013, November 23). 5 tips for a regular mindfulness practice. Retrieved from www.lucid-living.org Mccloy, S. G. O. (2005). A preliminary study of mindfulness in children as a conceptual framework for coping with bullying. Dissertation Abstracts International. Accession Number 2005-99003-050.
- Moore, A., Gruber, T., Derose, J., & Malinowski, P. (2012). Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysical markers of attention control. Frontiers in Human Neuroscience, 6, 1-15. doi:10.3389/fnhum.2012.00018
- Paulus, M. P. (2016). Neural basis of mindfulness interventions that moderate the impact of stress on the brain. Neuropsychopharmacology, 41, 373. doi:10.1038/npp.2015.239
- Remmers, C., Topolinski, S., & Koole, S. L. (2016). Why being mindful may have more benefits than you realize: Mindfulness improves both explicit and implicit mood regulation. Mindfulness 7, 829-827. doi:10.1007/s12671-016-0520-1
- Rogers, J. M., Ferrari, M., Mosely, K., Lang, C. P., & Brennan, L. (2017). Mindfulness-based interventions for adults who are overweight or obese: a meta-analysis of physical and psychological health outcomes. Obesity Reviews, 18, 51-67. doi:10.1111/obr.12461
- Schultz, P. P., Ryan, R. M., Niemiec, C. P., Legate, N., & Williams, G. C. (2015). Mindfulness, work climate, and psychological need satisfaction in employee well-being. Mindfulness, 6, 971-985. doi:10.1007/s12671-014-0338-7
- Semple, R. J., Lee, J., Rosa, D., & Miller, L. F. (2010). A randomized trial of mindfulness-based cognitive therapy for children: Promoting mindful attention to enhance social-emotional resiliency in children. Journal of Child and Family Studies, 19, 218-229. doi:10.1007/s10826-009-9301-y
- Shawyer, F., Enticott, J. C., Özmen, M., Inder, B., & Meadows, G. N. (2016). Mindfulness-based cognitive therapy for recurrent major depression: A ‘best buy’ for health care? Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, 50, 1001-1013. doi:10.1177/0004867416642847
- Shibinga, E. M. S., Perry-Parrish, C., Chung, S., Johnson, S. B., Smith, M., & Ellen, J. M. (2013). School-based mindfulness instruction for urban male youth: A small randomized controlled trial. Preventive Medicine, 57, 799-801. doi:10.1016/j.ypmed.2013.08.027
- Shonin, E., Van Gordon, W., Dunn, T. J., Singh, N. N., & Griffiths, M. D. (2014). Meditation Awareness Training (MAT) for work-related wellbeing and job performance: A randomised controlled trial. International Journal of Mental Health and Addiction, 12, 806-823. doi:10.1007/s11469-014-9513-2
- Singh, S., Soamya, & Ramnath. (2016). Effects of mindfulness therapy in managing aggression and conduct problem of adolescents with ADHD symptoms. Indian Journal of Health & Wellbeing, 7, 483-487.
- Solhaug, I., Eriksen, T. E., de Vibe, M., Haavind, H., Friborg, O., Sørlie, T., & Rosenvinge, J. H. (2016). Medical and psychology student’s experiences in learning mindfulness: Benefits, paradoxes, and pitfalls. Mindfulness, 7, 838-850. doi:10.1007/s12671-016-0521-0
- Tamagawa, R., Speca, M., Pickering, B., Lawlor-Savage, L., & Carlson, L. E. (2015). Predictors and effects of class attendance and home practice of yoga and meditation among breast cancer survivors in a Mindfulness-Based Cancer Recovery (MBCR) program. Mindfulness 6, 1201-1210. doi:10.1007/s12671-014-0381-4
- Tang, Y. Y., Lu, Q., Fan, M., Yang, Y., & Posner, M. I. (2012). Mechanisms of white matter changes induced by meditation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109, 10570-10574. doi:10.1073/pnas.1207817109
- Taylor, N. Z., & Millear, P. M. R. (2016). The contribution of mindfulness to predicting burnout in the workplace. Personality and Individual Differences, 89,123-128. doi:10.1016/j.paid.2015.10.005
- Tomfohr, L. M., Pung, M. A., Mills, P. J., & Edwards, K. (2015). Trait mindfulness is associated with blood pressure and interleukin-6: Exploring interactions among subscales of the Five Facet Mindfulness Questionnaire to better understand relationships between mindfulness and health. Journal of Behavioral Medicine, 38, 28-38. doi:10.1007/s10865-014-9575-4
- van den Hurk, D. G. M., Schellekens, M. P. J., Molema, J., Speckens, A. E. M., & van der Drift, M. A. (2015). Mindfulness-based stress reduction for lung cancer patients and their partners: Results of a mixed methods pilot study. Palliative Medicine, 29(7), 652-660. doi:10.1177/0269216315572720
- Vestergaard-Poulsen, P., van Beek, M., Skewes, J., Bjarkam, C. R., Stubberup, M., Bertelsen, J., & Roepstorff, A. (2009). Long-term meditation is associated with increased gray matter density in the brain stem. Neuroreport, 20, 170-174. doi:10.1097/WNR.0b013e328320012a
- Viafora, D. P., Mathieson, S. G., & Unsworth, S. J. (2015). Teaching mindfulness to middle school students and homeless youth in school classrooms. Journal of Child and Family Studies, 24, 1179-1191. doi:10.1007/s10826-014-9926-3
- Vinci, C., Spears, C. A., Peltier, M. R., & Copeland, A. L. (2016). Drinking motives mediate the relationship between facets of mindfulness and problematic alcohol use. Mindfulness, 7, 754-763. doi:10.1007/s12671-016-0515-y
- Watier, N., & Dubois, M. (2016). The effects of a brief mindfulness exercise on executive attention and recognition memory. Mindfulness, 7, 745-753. doi:10.1007/s12671-016-0514-z
- Zernicke, K. A., Campbell, T. S., Speca, M., Ruff, K. M., Tamagawa, R., & Carlson, L. E. (2016). The eCALM trial: eTherapy for cancer applying mindfulness. Exploratory analyses of the associations between online mindfulness-based cancer recovery participation and changes in mood, stress symptoms, mindfulness, posttraumatic growth, and spirituality. Mindfulness, 7, 1071-1081. doi:10.1007/s12671-016-0545-5
- Zhang, J., Zhou, Y., Feng, Z., Fan, Y., Zeng, G., & Wei, L. (2017). Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on posttraumatic growth of Chinese breast cancer survivors. Psychology, Health & Medicine, 22, 94-109. doi:10.1080/13548506.2016.1146405
- Zhou, Z., Liu, Q., Niu, G., Sun, X., & Fan, C. (2017). Bullying victimization and depression in Chinese children: A moderated mediation model of resilience and mindfulness. Personality and Individual Differences, 104, 137-142. doi:10.1016/j.paid.2016.07.040